欢迎来到靠逼网站

靠逼网站

篮球基础力量训练有哪些

时间:2024-03-04 07:38:54 出处:百科阅读(143)

篮球基础力量训练有哪些

打篮球,篮球力量一直是基础一个深受广大年轻的男性所喜爱的运动项目,他们通常都是训练三五成群,在一起互相切磋球技,篮球力量有人常说“无兄弟,基础不篮球”,训练团结一心才能打好球。篮球力量篮球对我们的基础身心健康有着重要的影响力,但是训练篮球训练是很需要耐性的,如果连这点都做不到,篮球力量只能算是基础菜鸟级了。那么篮球基础力量训练有哪些?

方法/步骤

耐力训练

我们可以把耐力拆分为三类内涵:心肺功能、训练肌肉耐力和毅力。篮球力量凡是基础有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力,跑步是训练其中最简单,最易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。值得一提的是动感单车,它是一个集耐力,爆发力为一体的全身综合练习,例如站姿爬坡,突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。做力量练习的时候,较低负重,较高次数也可以训练肌肉耐力。耐力其实就是考验你最长时间的承受能力,就看你最后能否坚持,所以它其实是一个很广泛的概念,和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是最重要的。

速度训练

想多练速度,必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度,同时也和力量,爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要有力量,这样才会有爆发力,才会有速度。所以练习速度首先要练习力量和耐力,要针对局部力量进行练习,这些将在“力量训练”里面介绍。速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行,还有就是在室外进行短跑练习。此外,专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法。

力量训练

前面就已经提到力量和耐力是其他几项素质的基础,因此力量训练特别重要。力量的训练是一个综合而全面的练习,就篮球而言,比较重要的是以下几个部分的练习:肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量训练,做好了这几个力量训练,就很容易在篮球场上脱颖而出了。

体能训练

以前没有健身房,体能训练只能利用室外的场地,例如利用看台的台阶来练蛙跳以加强腿部力量练习,或者绕操场跑1万米练耐力,短跑,折返跑,变速跑练速度和爆发力,仰卧起坐练核心部位,这样也能达到一定的体能训练的效果。但是,力量训练往往被忽略了,这是比较致命的,因为肌肉力量是基础,如果没有好的力量,其他的几项素质就会受到影响。如果要想更进一步提高自己的体能,为高超的篮球技巧打下坚实的基础,健身房的体能训练是最好的选择,好的硬件设施自然会令锻炼效果事半功倍。

腰腹训练

训练也就是腰腹,力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的训练不需要使用太大负重,一般徒手练习即可,但要重复更多的次数,此外,普拉提课程是增强腰腹部力量最好的训练课之一,如果有条件可以把它加入你的训练计划。

看了上述对于篮球基础力量训练有哪些的介绍后,我想大家应该已经有所了解了吧。篮球有五大基础力量训练,我们根据其给自己定个训练计划,并长期坚持训练,那样我们的身体就会变的非常健康。但同时我们应该好好控制运动时间,不易过长。

分享到:

温馨提示:以上内容和图片整理于网络,仅供参考,希望对您有帮助!如有侵权行为请联系删除!

友情链接: