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俯卧撑锻炼的部位是哪里?

时间:2024-03-04 05:27:19 出处:知识阅读(143)

俯卧撑锻炼的部位是哪里?

因为俯卧撑的俯卧锻炼非常的方便,对场地的撑锻要求比较低,而且还不用费心器械的炼的里问题,所以一些正在上学的部位男生,往往在下课后,俯卧回到宿舍中进行这样的撑锻锻炼。但是炼的里在锻炼的时候,要注意动作的部位标准,这样才可以让锻炼的俯卧效果更好。那么,撑锻应该怎么做动作呢?坚持俯卧撑可以锻炼什么部位呢?

俯卧撑标准动作:

要做到俯卧撑的炼的里一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,部位双臂应该放在胸部位置,俯卧两手相距略宽于肩膀。撑锻这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。炼的里

做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。

俯卧撑的作用:

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

俯卧撑根据两臂距离不同,锻炼的肌肉组织也不一样。

按双臂之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种:

1.超长距离俯卧撑

主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。

2.宽距俯卧撑

大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌。

3.中距离俯卧撑

略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌。

4.窄距俯卧撑

小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)。

坚持进行俯卧撑的锻炼,可以锻炼自己的胸肌、背肌、腹肌和臂肌等,主要就是上身的锻炼,可以让自己的肌肉更加的发达,让自己更加有男子汉的魅力,所以男性朋友可以坚持锻炼。但是锻炼的时候,要注意循序渐进,避免身体受到伤害。

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