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跑步腿变粗了怎么办呢?

来源:靠逼网站   作者:知识   时间:2024-04-19 23:32:28

跑步腿变粗了怎么办呢?

很多的跑步朋友在长时间的进行跑步以后,会发现小腿有变粗的腿变情况,这除了和运动的粗办强度存在着一定关系之外,也可能是跑步由于在运动之后没有能够及时的进行放松而引起的,平时在跑步的腿变时候也会有很多的注意事项,只有长时间注意这些禁忌,粗办才能够达到更好的跑步减肥效果,并且同时减少给身体带来的腿变一些不良影响。

需要做热身运动

运动前要做热身运动相信是粗办不需要再普及的道理了,尤其是跑步在跑步前,对腿部的腿变拉伸尤为重要。只有在预热充分,粗办并且拉伸到位的跑步情况下,小腿才能以最佳状态投入作战。腿变

安全有效的粗办肌肉基础拉伸活动,可有效降低损伤风险,提高肌肉的灵活性。热身应占运动总时间的10%~20%。例如进行1小时的有氧运动,热身时间应该在6-12分钟范围内。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%~70%即可。

最大运动心率换算法:220-年龄=最大心率。

最佳运动心率换算法:最大心率×60%~最大心率×80%。

例如,一个24岁的女性,她运动时的心率为:220-24=196,196×60%=117.6,196×80%=156.8,即她运动时的心率应在118~157之间比较合适。那么,热身时的心率:196×60%=117.6,196×70%=137.2,即她热身时的心率应在118~137之间比较合适。

跑步落地有技巧

跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,前脚掌落地后蹬,折叠,送髋,摆腿。重心前移,扒地再落地,周而复始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动,降低了跑速,费力自然就消耗脂肪。

因此,在通过跑步来实现减肥的时候,一定要事先做好充足的热身准备,然后选择合适的运动强度,并且每次在长时间跑步快结束的时候,最好是能够先慢走几分钟,然后选择合适的地方进行压腿运动,来缓解腿部的肌肉紧张,这样既能有效地避免小腿变粗,也能减少在剧烈运动后腿部的疼痛感。

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责任编辑:综合