晚上跑步多长时间比较好呢?
时间:2024-09-08 10:36:36 来源:靠逼网站
每天跑步30分钟可以减肥。跑步首先非常放松地跑5分钟,多长把它当作是时间热身准备活动。然后加速跑30秒,比较接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑,只不过是放慢步伐,为下一阶段的快跑“缓存”一下。
找到一条没有机动车辆通过的环行路,以3~5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后,环形速度跑开始了,要记录时间了。在跑第二圈的时候,要用比第一圈少5~10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。慢跑多久能减肥?做3到5组这样的练习,每组用的时间都要比上一组少5~10秒。最后让身体平静下来,锻炼就完成了。
每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的,但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟,否则会产生饥饿感。
在晚上跑步的时候,一定要注意不要在饭后立即进行,因为这样会导致消化不良,而且还可能诱发胃下垂的。如果慢跑的话,可以在饭后一个小时左右再进行,这样对身体健康有利。一般跑步可以在半个小时左右,跑步结束后,不要立即睡觉,这样可能会导致失眠的。
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