快速锻炼肌肉的方法有哪些?
发布时间:2024-09-08 08:51:21 作者:玩站小弟
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在生活中很多的朋友都想让自己的肌肉变得强壮起来,特别是对于一些男性朋友来着,可是他们一直追求的。可是要想达到好的效果,有效的方法掌握,可是非常关键的,又有了好的方法去知道我们才能让自己的肌肉不断的强壮
。
1.连续减重法:采用不同重量,肌肉先重后轻,快速相同动作来练单个肌肉群,锻炼的方开始体力好用大重量做6-8次,肌肉做完一组后迅速减去一点重量,快速再尽力做一组,锻炼的方这次次数又会减少,肌肉紧接着再减轻重量,再尽力做一组,最后肌肉已相当疲劳,仍应用轻重量坚持做完最后一组。这种训练方法对局部肌肉刺激很深,一个大组下来肌肉就会发涨。
2.先衰竭再加重法:先用小重量连续做到力竭,然后用比较高的重量用尽全力做,即先让其力竭,再在此基础上来加重做。这个需要很高水平的运动员才能采用。我认为你锻炼前首先要清楚自己的目的是什么,是长肌肉,长力量,还是减肥或保持身材:如果是想长肌肉的话就要用自己能做到最大重量的70-80%来练习,每组做8-12次,连续做5-6组。如果能连续轻松做12次以上,就要加重了,保证用尽全力能做8-12次之间。如果想长力量就用接近100%的重量来练,每组最多只能做2-5次,超过5次就要加重,这样练就会只长力量而不怎么长肌肉。如果你想练耐力或减肥的话就用较轻的重量来练,每组做20-30次以上,甚至更多。如果你想保持身材和肌肉线条的话就综合训练,以上各种重量都要试试,而且身体各部分的肌肉都要练,包括大肌肉群和小肌群。平时饮食注意均衡。做俯卧撑因为用力程度少,做的数次多,主要是练肌肉耐力,对长肌肉没大作用,但你可以把沙袋放在背上做,重量刚好使自己尽力只能做8-12次左右为宜。这样也能长肌肉。像你这样可以考虑在背上加沙袋来做俯卧撑,不然练到能做200个也只能是练耐力为主。包括引体向上也可以在脚上绑沙袋来加重。
以上为您推荐的这些锻炼肌肉的好方法你都掌握了吧!有这方面需求的朋友赶快来按照这些方法在生活中去加以锻炼吧!好听的就一定会越来越强壮的。
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