卷腹运动怎么做 步骤一 1、什卷平地卷腹,腹卷腹运平躺于地上,什卷双膝弯曲90°,腹卷腹运脚平放在地面上。什卷双手交叉于胸前或置于两耳旁,腹卷腹运沉肩收腹,什卷下 颚微收,腹卷腹运上至肩胛骨离开地面,什卷腰部固定,腹卷腹运下至肩胛骨平贴地面,什卷向上呼气,向下吸气,一上一下为一次。 步骤二 2、抬腿卷腹,平躺于地上,双腿弯曲抬起悬空,小腿与地面平行,动作同上。 步骤三 3、低抬腿卷腹,与抬腿卷腹动作一样,但腿部向下放,仍保持腾空,离地面几寸距离。 一组15到25个,每组做完的休息时间为20秒到30秒,一周练四次以上。开始时难以坚持,一定不能偷懒,要严格按照动作要求,哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练,大约一个半月下来,腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑,小肚腩自然就不见了。 |