什么是卷腹 卷腹运动怎么做?

 人参与 | 时间:2024-05-22 13:20:20

什么是卷腹 卷腹运动怎么做?

卷腹是什卷一种比较常见的腹部运动,一般男士做的腹卷腹运比较多主要能锻炼腹部肌肉,长期坚持下去8块腹肌不算事儿,什卷对于想要减肥的腹卷腹运男士来说卷腹运动也是一个不错的选择。

卷腹运动怎么做

步骤一

1、什卷平地卷腹,腹卷腹运平躺于地上,什卷双膝弯曲90°,腹卷腹运脚平放在地面上。什卷双手交叉于胸前或置于两耳旁,腹卷腹运沉肩收腹,什卷下 颚微收,腹卷腹运上至肩胛骨离开地面,什卷腰部固定,腹卷腹运下至肩胛骨平贴地面,什卷向上呼气,向下吸气,一上一下为一次。

步骤二

2、抬腿卷腹,平躺于地上,双腿弯曲抬起悬空,小腿与地面平行,动作同上。

步骤三

3、低抬腿卷腹,与抬腿卷腹动作一样,但腿部向下放,仍保持腾空,离地面几寸距离。

一组15到25个,每组做完的休息时间为20秒到30秒,一周练四次以上。开始时难以坚持,一定不能偷懒,要严格按照动作要求,哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练,大约一个半月下来,腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑,小肚腩自然就不见了。

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