老人哪些运动不损害关节

为了延缓衰老最常见的老人做法就是锻炼身体，当运动量和运动幅度不能满足关节需求时，运动就会过早老化，不损人体机能也会随着关节老化而衰退，害关保证关节灵活性可以从以下几个方面入手。老人

运动迟缓、运动关节不灵活并不是不损不可逆转的，下面介绍一组锻炼方法，害关以求能延缓衰老：

①轮流举臂或同时抬举双臂，老人臂部尽量伸直。运动

②仰卧或俯卧伸躯，不损仰卧时腰部尽量上抬。害关

③坐位或倚物而立，老人一腿抬起，运动前后左右转动脚掌，不损两腿交替进行。

④用力屈伸手指，速度由慢逐渐加快，可左右手交替或双手同时进行。

⑤前后左右转动头部，要有一定幅度，动作宜缓慢。

⑥双臂平举，做下蹲和起立动作。

⑦左右腿交替做踢腿动作，踢腿时尽量绷直上抬。

⑧向左、向右、向前屈体。

上述动作每次做10～15分钟。

老人经常做下蹲锻炼也会导致关节的磨损加快，登高、骑脚踏车等运动可适当进行，避免长期锻炼增大对关节的危害。

(责任编辑：综合)