发布时间:2024-09-08 07:56:59 来源:靠逼网站 作者:百科
第一组:仰卧起坐
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。收腹难度较第一组高,运动效果亦较第一组强。男人若想加强上腹肌,收腹此组是运动较为理想的运动。
第二组:仰卧起坐
平躺于地,男人双手交叉置于胸前,收腹双腿微弓,运动如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。
第三组:曲膝抬腿
平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。
第四组:曲膝抬腿
坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
第五组:侧腹肌训练
一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。
第六组:侧身曲膝抬腿
利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧。
上文中介绍了很多适合男性训练腹肌的运动,不仅可以锻炼不服的肌肉,而且可以减掉腹部的肥肉。特别是有啤酒肚的男生,应该要多做点这些运动。除了运动以外,饮食也要注意,不能再吃高脂肪和高热量的食物,还要戒酒。多吃蔬菜和水果多运动。
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