跑步可以瘦大腿的么?
发布时间:2024-09-08 08:52:57 作者:玩站小弟
我要评论
![](/skin/2018/images/text-message.png)
对于一些大腿较为粗胖的人来说,有很多的方法都可以使大腿瘦下来。跑步也是可以让大腿瘦下来的。但是应该正确的让跑步方法才是有效的。长时间的跑步会让大腿的肌肉变得结实,等到大腿的肌肉结实了之后,要瘦身就没有
。
站立,可瘦双脚打开,大腿约为肩宽。跑步双手自然垂下。可瘦重心放在左脚上,大腿右脚伸直向外划圆,划圆的幅度要大一点,顺时针画10个圆后,再逆时针划10次。然后放下,换左脚重复练习。
减大腿赘肉运动
双脚并拢站立,双手放在腰上。左脚膝盖慢慢弯曲抬起,直到大腿和地面平行。小腿向内侧旋转,直到无法再抬高。保持这个姿势5个呼吸,然后放下,重复练习15次。再换另一侧腿重复练习。
平躺,双膝弯曲,在膝盖之间放一个小枕头或者一个卷起来的毛巾。脚掌贴地,双手放在身体两侧。双腿用力向上抬起臀部、腰部,直到大腿和上身成直线。这个时候大腿和臀部要夹紧,保持这个动作3个呼吸,然后放下,重复练习15次。
平躺,双手放在身体两侧,膝盖弯曲向身体靠拢,然后慢慢向前推,直到双腿伸直,双腿和地面保持45度,脚尖向上。双腿用力紧绷。重复练习这个动作15次。
在效果上来说应该是下午3点到晚上9点间锻炼比较好 跑步可以瘦腿,但是要保证时间和速度,每次刚开始跑的时候不要太快,这样就变成了无氧运动而不利于减重塑形,太慢的话就是走步了效果没有慢跑好。
建议40分钟5公里,而且,跑完一定要拉筋,就是立位提前屈(双腿并拢弯腰膝盖不要弯双手尽可能的摸向地面),弓步压腿之类的,还有一个是比较简便的,找一个固定的点(电线杆子就行)以脚跟为支点立住,脚面垂直踩在固定的地方用力,可以感觉到脚跟到小腿一线上来的绷紧的感觉~,这样可以避免产生硬的肌肉块,使身体线条柔和流畅。
不仅仅只有通过跑步来瘦大腿,还有很多的方法可以来实现。平时的站立,平躺侧躺都有一定的作用。当然跑步的也是最简洁有效的方法,但是要合理的安排跑步的时间。对于瘦大腿这个事情,可以有多方面的选择,根据自己的身体习惯来选择。
相关文章
- 生活中,我们都经历着每个你不听的阶段,并且每个阶段的营养都是十分重要的,每个时期都决定着我们系一个时期的健康,就拿小孩来说吧!他们所需要的营养也是非常重要的,但是更加重要的则是小孩的微量元素,有些时候2024-09-08
- 红花是一味中药,最好不要随意服用,必须要对症用药的红花的作用主要是活血化瘀,只有身体内有淤症的情况下才需要服用,这个并无美白的作用,必须要根据不同的体质,病情等等选择是否可以服用,否则容易导致一些不良2024-09-08
- 最近有女生朋友说感觉自己的经期很不正常,会出现月经后一周又出血的情况。面对这种状况很担心,觉得自己身体出了毛病。但又不知怎么解决。那么到底月经后一周出血是怎么回事呢?今天就让我们一起来看一下吧:月经完2024-09-08
- 一、鞋的颜色要讲究人人都有自己所喜欢的颜色,颜色则蕴涵了玄机,解读出吉凶信息。人对某种颜色的好恶之心态是随着不同时间、不同心情而改变。总体上说,鞋子的颜色应该与自己的五行相匹配。属金的颜色有白色、杏色2024-09-08
- 新生儿死亡率高的原因之一,就和早产有直接的关系,因为早产儿由于他的各方面的条件,没有达到预防和抵御疾病的能力,所以存活率就比较低,有很多出现32周早产的一些家庭,就想具体了解一下32周早产儿存活率大不2024-09-08
- 子宫内膜偏薄是女性十分常见的现象,导致子宫内膜偏薄的原因有很多,雌性激素水平低、局部内膜损伤以及手术等外在的伤害都会造成情况的发生,我们需要做好疾病的病因分析,结合患者的身体情况做积极的治疗。很多的人2024-09-08
最新评论