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时间:2024-09-08 11:27:47 来源:网络整理 编辑:焦点
如果一个男性练出迷人的胸肌,会大大增加自己的魅力,同时也能让身体更加健壮。不过要想锻炼出比较结实有型的胸肌也是需要付出很大努力的,而且最重要的是应该选对运动方法,今天小编就会着重于这一点给大家列举出效
1、应该哑铃卧推。成功躺在平板上,胸肌双脚着地:双手各持一枚重哑铃,应该置于胸部上方,成功双臂伸直,胸肌手掌向前。应该慢慢弯曲手臂,成功重量下压直至胸部。停顿一下,接着将哑铃推回原位。这是一个完整动作。哑铃的重量最好控制在你最多能做三组,每组六个动作。注意:肩胛骨部位收紧能够稳定肩关节,有助于推举更多重量。
2、中握斜板哑铃推举。躺在45度角的平板上,双手各持一枚哑铃,置于胸部上方,双臂伸直,掌心相对。慢慢弯曲手臂,重量下压至胸部水平,然后将他们缓慢上推,在最顶点时,将两枚哑铃向内挤到一起。然后再重复。做四组,每组八个动作,多出的那一组是为了使胸肌上部得到最大程度的增长。
3、哑铃飞鸟。平躺在平板上面。开始时双手各持一枚哑铃,置于胸部上方,双肘微曲,掌心相对。胳膊的角度不变,花3秒钟将哑铃下压,直至上臂与地面达到平行水平。停顿一下,再将哑铃推回原位。做三组,每组十二个动作。12次缓慢下压哑铃重量能够激活更多肌肉。
小编要格外的提醒大家,不管是选择这三种锻炼方法中的哪一种,都要一直坚持下去,不能总是变换或者突然间断,要不然胸肌是永远无法练成的。同时也要注意少吃一些富含脂肪的肉食,尤其是不能大量喝啤酒、白酒等饮品。
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