食用粗粮可以缓解大脑疲劳

食用粗粮可以缓解大脑疲劳

头昏脑涨、食用记忆力减退、粗粮烦躁、可缓易怒等种种问题，脑疲可能是食用因为你的大脑“垃圾”太多了。一项新研究发现，粗粮适当摄入一些粗粮，可缓比如玉米、脑疲小米、食用紫米、粗粮燕麦等，可缓对清除大脑垃圾，脑疲缓解大脑疲劳很有帮助。食用

脑力劳动过程中，粗粮大脑会大量消耗能量，可缓产生乳酸、乙酮酸等酸性物质。倘若它们滞留在大脑中，容易出现大脑疲劳、烦躁、易怒、思路中断、出错以及记忆困难等症状，影响正常工作。

然而被称为“脑的维生素”的维生素B1是身体中这些酸性物质的主要“清洁工”，且能刺激脑部神经的传导功能，保持良好的记忆，减轻脑部疲劳。但维生素B1主要存在于粮食的胚芽中，我们平时常吃的精米、白面在加工过程中将胚芽中的营养都损失了，这就导致了维生素B1的供给不足。因此，多吃粗粮，有利于保证足够的维生素B1的供给。

虽然吃粗粮很有必要，但是“粗粮”吃起来不像“细粮”那样顺口，消化吸收率也比较低，因此特别要注意吃的方法。最好的方法之一是煮粗粮粥，将粗粮提前浸泡一夜，能缩短烹饪时间，口感也更好。也可以把粗粮与细粮混起来吃，搭配蛋白质、矿物质丰富的食品以帮助吸收。另外，胃肠功能差的人要适当少吃粗粮，比如有胃病的人，老人和小孩等。