时间:2024-09-08 11:27:31 来源:网络整理 编辑:探索
炎炎夏日已至,虽然热气逼人,但正是大秀身材的好时节,女生们柜橱里的比基尼不再压箱,热裤短裙下的美腿也成了大街上的一道风景。当然也有不少爱美的女生为了好身材开始跑步锻炼,目的是为了瘦身提臀,那么经常跑步
其实跑步不仅能健身,跑步还有提臀的经常效果。有运动生理学家的跑步话指出,跑步起源于上世70年代的经常运动,不但有助于塑造大腿、跑步小腿,经常还能紧致臀部肌肉,使得下垂、变形的臀部得到紧致与提升,效果是非常显著的。
首先,要选择平坦宽阔的路面,应从慢走、慢跑等"动态"热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。
2、运动量要适宜。强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。
3、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
4、跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。
5、最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步时候穿。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚就行。
当然,如果你一个人跑步寂寞了点,可以约上几个志同道合的小伙伴们一起跑,一起健身,一起美丽,不仅能达到理想中的结果,还能增加彼此的友谊,这又何乐而不为呢?只要持之以恒,小编相信,你也会拥有紧实迷人的翘臀。
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