时间:2024-09-08 07:51:37 来源:网络整理 编辑:热点
所有爱美的女性都希望自己有一双又长又瘦的腿,尤其是在夏季穿上裙子的时候,又长又瘦的腿总是给人很美的感觉,所以对于一些粗腿的mm来说,夏季露腿就是暴露自己的缺点,那么如何跑步瘦小腿呢?这是很多胖mm都比
瘦小腿的步瘦技巧1:热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是小腿在跑步前,对腿部的何跑拉伸尤为重要。只有在预热充分,步瘦并且拉伸到位的小腿情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。何跑
瘦小腿的步瘦技巧2:落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,小腿跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
瘦小腿的技巧3:有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。
瘦小腿的技巧4:小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。
瘦小腿的技巧5:热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。
上面是有关瘦小腿的一些技巧,在跑步之前一定要做热身运动,如果不做热身运动的话,有可能会对腿部拉伤,另外需要注意的是,在跑步的时候一定要做有氧运动,也就是跑步要坚持半个小时以上,最好采取慢跑的方式,当然坚持更重要。
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