腰背肌功能锻炼操怎么做

腰背肌功能锻炼操怎么做

现在的腰背人很多是白领,每天要面对大量的肌功工作,并且工作都是炼操用电脑,这样就容易出现腰背肌劳损的腰背情况,加上自己不怎么锻炼,肌功很容易导致一些疾病的炼操出现,比如腰椎病,腰背腰椎间盘突出等等,肌功因此建议这些人平时有时间要进行腰背肌的炼操功能锻炼,这样可以减缓病情,腰背病情可以预防这些疾病的肌功出现,下面就介绍一下:腰背肌功能锻炼操怎么做?

第一节:定高抬腿 仰卧,炼操伸直双下肢,腰背先抬左腿,肌功抬起距床面30度,炼操保持30秒。放下左腿,换右腿抬起,同样保持与床面30度并保持30秒,然后放下右腿。

第二节:三点鼎立 仰卧,头后的枕部(后脑勺)和双足的跟部三个点,同时用力将腰部和臀部抬离床面,坚持30秒然后放下。此锻炼与“飞燕式”机理相同,且不易拉伤肌肉和韧带。

第三节:拱桥抬肩 仰卧,双手交叉枕于脑后,或双手交叉抱于胸前,头后的枕部用力顶,将颈肩与后背抬离床面,确保是靠颈部肌肉用力收缩,颈部肌肉紧张变硬即达到要求,维持30秒后放下。

第四节:伸颈顶空 仰卧,尽量向上向后伸脖子并抬起头与双肩,使头和肩背离开床面且保持直线,腹部肌肉收缩紧张即达到要求,维持30秒后放下。

上面的内容介绍了腰背肌功能锻炼操怎么做,这些操大家可以经常做一做,对自己的腰背部是很有好处的,另外自己要注意锻炼的时候保护好自己,不要因为运动不适导致出现受伤等情况,锻炼的时候可以从轻度运动量到一般运动量,这样加大运动量,不要过度运动。

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