深蹲瘦腿法应该怎么做
利用椅子来确定深蹲的深蹲瘦腿标准
1.身后放置一张椅子,脚尖要有意识地左右平行,深蹲瘦腿两腿打开同肩宽。深蹲瘦腿腰部挺直,深蹲瘦腿不要弯腰也不要向外顶出。深蹲瘦腿两手伸直,深蹲瘦腿高于肩膀。深蹲瘦腿
2.慢慢屈膝,此时有大腿根部往脚后跟的方向顶出的感觉。
3.再加大屈膝的程度。此时尾骨有向下的意识,注意腰部不要向外顶出。
4.大腿后侧与地面平行,深弯膝盖的时候,膝盖不要过于超前。腰部下移直到臀部碰触到椅子。然后慢慢恢复原来的位置,动作重复10~15次。
通过深蹲有效紧致下半身
1.脚尖左右平行,距离约为肩宽。腰部挺直,不要弯曲也不要向外顶出,两手伸直同肩高。
2.慢慢屈膝,这时感觉大腿根部往脚后跟的方向顶出。
3.接着慢慢加大屈膝程度,此时感受到尾骨向下移动。注意腰部不要向外顶出。
4.当大腿后侧与地面平行,切记膝盖不要过于超前,不能超出脚尖,腰部下沉。再慢慢恢复。重复动作10~15次。
着手利用深蹲打造翘臀
1.两腿大幅度张开,脚尖斜向外朝向。腰部挺直,不要弯曲也不要向外顶出。两手伸直同肩高。
2.慢慢屈膝,此时想像大腿根部往脚后跟方向顶出。
3.慢慢加大屈膝程度,此时有意识地下移尾骨。注意腰部不要向外顶出。
4.大腿后侧与地面平行后,膝盖要注意不能过于超前,此时要保持小腿与地面垂直。然后慢慢恢复原来的位置,动作重复10~15次。
深蹲注意point!
△膝盖不要超出脚尖。
△腰部切记不要往外顶出。
△脚尖左右平行才能保证骨盆负荷均匀,左右位置均等,不然效果会减半。
女孩子做深蹲对健身瘦腿起到的作用还是挺大的,大家都很清楚深蹲动作一定的要努力掌握好,了解一些深蹲的动作要领,掌握一些好的深蹲姿势才能够瘦腿,尤其是女孩子更应该很好的进行深蹲了,只有这样才能够发挥深蹲的功效,起到好的瘦腿减肥效果。
(责任编辑:综合)
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