做仰卧起坐肚子抽筋如何处理
做仰卧起坐肚子抽筋如何处理:
一、何处肌肉护理
第一步:在做仰卧起坐等腹部肌肉锻炼时,做仰坐肚应该对身体核心肌肉进行热身。卧起“冷”的抽筋肌肉如果马上运动,很容易就导致抽筋。可以做些伸展运动,从而让血液流入核心肌肉,为锻炼做好准备。
第二步:做仰卧起坐前一小时停止进食,如果胃部塞满食物,血液就会流向消化系统,而不是腹部肌肉。
第三步:在腰腹肌肉锻炼前、中、后不要喝太多水,应该适当饮用些运动功能饮料补充肌肉元素,电解质不足的话,可能引发肌肉抽筋。
第四步:每天都做核心肌肉伸展运动,增强肌肉柔韧性,避免肌肉出现抽筋的倾向。应避免跳跃等动作幅度达的伸展运动,以免伤及尚未热身的肌肉。
二、上犬式瑜伽
第一步:脸朝向俯卧在地,双脚伸直及并拢,脚底朝上。
第二步:双手掌心撑地,手指稍微向外,手肘紧贴躯干。
第三步:吸气,将上半身抬起离开地面,头部与地面垂直,目视前方。脚趾用力,将下半身也抬起离地,只用双手和脚面支撑身体。
第四步:保持这一姿势15秒钟,均匀呼吸,缓慢放下身体。在能力范围能,重复做上述动作。
三:仰卧起坐诀窍及警告
仰卧起坐速度应放慢,如果你在两次收缩腹部肌肉之间的时间不让腹肌充分放松,就可能加速抽筋。如果已经抽筋,应向抽筋一侧肌肉的相反方向屈体,解除抽筋。另外,女性月经期间更容易出现腹部抽筋现象。
通过对做仰卧起坐肚子抽筋如何处理认识后,做仰卧起坐的时候出现抽筋现象,可以按照以上方法进行,不过对这些方法使用,也是要适量进行,不宜用力过大,否则对自身健康是没有损害的,这点也都是要进行注意。
(责任编辑:探索)
推荐文章
-
孩子睡觉出汗的话,不仅容易感冒,还可能是身体出了问题,因此,作为孩子的家长是很想知道孩子睡觉出汗的原因的,那么孩子睡觉出汗是怎么回事呢?接下来,本文就为大家介绍孩子睡觉出汗是怎么回事的相关内容,仅供大 ...[详细]
-
在我国乙肝病毒的携带都比例还是很高的,一旦患有乙肝,患者就会有食欲不振的表现,所以我们在饮食一定要多加注意,不能因为不想吃就不吃东西,可以适当的吃些易消化或清淡的食物,注意生活中乙肝不能吃的食物可千万 ...[详细]
-
现在的人们都是要风度不要温度的,感冒了就会引起头痛,等到那时候就后悔不已了。那怎么样去治疗头痛,头痛应该吃一些什么呢?下面就让小编带大家去普及一下相关的知识。草鱼青香汤主治:风虚头痛。配方:草鱼1条, ...[详细]
-
宝宝的饮食不光是提供日常的身体成长,而且还影响智力的发育。如果合理科学的安排饮食,让你们的宝宝健康又聪明,是爸妈们要学会的事情。经过英国科学家的研究发现,我们人体大脑的体液酸碱度与智商有着密切的关系, ...[详细]
-
36周早产儿,是当前比较普遍的一种现象,出现这种情况以后,作为家长,要想让孩子能身体保持健康,必须要做到全方位的护理,只有在护理方面下功夫,才能让自己的孩子保持健康,那么36周早产儿护理全方位有哪些? ...[详细]
-
子宫肌瘤是女性常见的妇科疾病之一,治疗子宫肌瘤的方法有很多,那么子宫肌瘤吃什么水果好?消除子宫肌瘤吃什么食物呢?子宫肌瘤(Hysteromyoma)又称子宫平滑肌瘤,是女性生殖器最常见的一种良性肿瘤。 ...[详细]
-
或者由于天气缘故,或者由于身体缘故,或者是职业缘故,很多人的嗓子经常会感觉不舒服,出现这种问题的时候,除了配合医生进行治疗,不妨来看看中医有哪些建议,可以呵护日常生活中的嗓子健康。日常生活该如何护嗓1 ...[详细]
-
今天想为大家介绍两种生活中很常见中药材黄芪和当归,它们都具有很好的补气养血的功效,经常食用能够让女性起到美容养颜和调理月经不调的疾病,当归和黄芪还能搭配其他的药物一起使食用,下面一起了解一下黄芪当归配 ...[详细]
-
生活中有很多小男孩会受小肠气的困扰,它的基本症状是腹股沟区出现一可复性肿块,开始肿块较小,仅在站立,劳动,行走,跑步,剧咳或啼哭时出现,给小朋友的生活和学习带来了很大影响。下面我来为大家介绍一下男孩小 ...[详细]
-
如今心血管病发病率越来越高,很多人都为此而感到担心,有什么好的心血管病治疗方法呢?心血管病人吃什么好呢?心血管疾病食疗方又有哪些呢?不要着急,下来就来看看吧!心血管的危害一定注意心血管堵塞对身体的危害 ...[详细]
热点阅读