银发族休闲运动处方
发布时间:2024-09-08 08:32:16 作者:玩站小弟
我要评论
![](/skin/2018/images/text-message.png)
七十几岁的老爸早已退休,常练气功及打太极拳,休闲嗜好是种花种草。常常一蹲就是一小时,但蹲完后想站却站不起来。有时候爸爸还会穿着短裤到山上走走,但是最近下山时却觉得吃力,下阶梯时膝盖也会有酸痛的感觉。偶
。
老爸的动处运动与休闲生活很丰富,但项目与内容可以稍做调整,族休身体应该会更健康。闲运气功及太极拳是动处非常适合老年人的运动,不过还是要配合银发族自身的健康状况,就像医生建议的每周做3~6次就够,最好是低冲击、低强度、长时间(约一小时),以免运动过度伤害身体。
老人如果长时间蹲着,容易导致膝关节负担过大。建议银发族最好能有适合个人高度的工作台面及座椅,以减轻膝、腰的负担。如果一定要蹲下,最好是坐在矮凳上,以免造成关节扭曲、压迫,致使血液循环变差。
另外,银发族由于肌肉骨骼的退化,常出现双膝及髋部退化性关节炎,合并肌肉无力的疾病,尤其是下阶梯时膝关节负担会加重。如果要爬山,下山时建议改走斜坡不要走阶梯,平时下楼尽量搭电梯。
老年人一般都会穿着轻便的服装爬山,但短裤容易使膝关节局部温度降低,因此建议应穿透气吸汗的运动长裤,以达保暖之效。
至于老年人久坐会腰酸背痛的问题。有医生提议每小时起身活动10分钟,肌肉与关节就能得到舒缓。正常来说,如果站立或走路1小时,就应坐下休息10分钟;坐着1小时,也应该起来活动10分钟。
以上是针对我老爸所规划的运动与休闲处方,可以让他在维持健康之余,保持运动与休闲的乐趣。银发族若有兴趣了解,可请教有关医师,为自己量身定作运动处方。
相关文章
- 现在很多的疾病的发病率是非常的高的,甚至是也在逐渐的年轻化的,所以疫苗对于儿童们来说是非常的重要的,不过在注射的时候用量用法也是很重要的,下面我们就一起来了解一下儿童肺炎疫苗的用法用量。用法用量:上臂2024-09-08
- 准妈妈在整个孕期最担心的就是宝宝的健康问题,特别是到了孕晚期的时候,更是担心肚子里的小家伙会不会长的太慢,会不会太小了,大轻了,这让准妈妈们天天都处于紧致的状态,对于孕期的一些知识,大家还是不太了解的2024-09-08
- 很多妈妈们在怀孕的时候都知道,在怀孕期间要定期做好检查,而在检查的过程中就能够随时的了解孩子到底是什么状况,如果有异常的现象才好及时的治疗,而在怀孕做检查的过程中,还有很多孕妇检查出来孩子的头比较偏大2024-09-08
- 女性在怀孕之后体内的性激素分泌量会大大增加,容易出现内分泌紊乱的情况,这时痘痘就会趁机大量滋生。孕妇在出现这样的情况时,一般是不敢随意涂抹祛痘的药物,又不能使用化妆品,所以会感觉很烦恼。那怎么护理能够2024-09-08
- 宝宝发烧,在生活当中可以说是最常见的,但是对于这些问题的处理和治疗,是绝对不可忽视,因为宝宝发烧的话得不到有效的,给他们会带来比较不利的影响和危害,而且有些宝宝发烧的时候,还会出现手脚发热的问题,因此2024-09-08
- 在生二胎的时候,女性朋友如果选择剖腹产的话,在其腹部会留下一定的疤痕,那么,二胎剖腹产疤痕修复应该用什么方法呢?手术去疤原理:用手术的方式把疤痕的宽度缩小或把疤痕方法向肌肤纹路方向转变。手术可以去除肚2024-09-08
最新评论