![运动后的伸展运动好处](/autopic/4bPY6Y_D5Ldb5MPB55dR5Yl45oTI6Y_D5Ldb5nJ95nFRZN.jpg) 我们都提倡运动运动,运这其实也是动后的伸动好一门学问,不是展运光是跑步,然后就万事大吉了。运运动前的动后的伸动好伸展运动和运动后的拉筋其实是很重要的,我们今天教大家如何做运动后拉筋,展运也叫静态伸展。运它有助于身体的动后的伸动好舒展,缓解运动后的展运不适和伤害,同时也可以促使运动起到良好的运健身效果。1.小腿 想打击萝卜腿,动后的伸动好绝不可错过此招!展运单脚向前成弓箭步,运注意前脚膝盖不应超过脚尖,动后的伸动好重心应放在前脚,展运后脚脚跟应踏平非悬空。 2.大腿前侧 用手拉住单脚小腿,呈「金鸡独立」的姿势,此动作可以伸展到大腿前侧肌肉;需注意大腿间尽量不要有空隙,手拉的是小腿而非脚踝,另一只手可以扶墙维持平衡。 3.腿后侧 双脚打开,右脚微弯、左脚打直,双手可轻放于腿上,伸展腿后侧及内侧,维持10秒后再换脚。 4.大腿内侧 两只脚脚掌相对,身体下压,可以明显感到受平常不易用到的「大腿内侧」被伸展开来。 5.臀部 一脚弯曲平放地面(或是往前伸直亦可),一脚弯起膝盖、脚掌碰地,两脚交叠后身体往立起的那只脚转向后。臀部尽量还是碰到地板,不要整个悬空。 静态伸展必备小知识 1.伸展越久越好吗? 伸展并非做越久效果越好,建议一个动作以10秒为基准,若有特别痠的部位则可略为延长时间或多做几组。 2.有些动作做起来怎么不大舒服? 注意一下动作是否正确,伸展时应放松身心、以缓慢的步调进行,不须过于勉强,感觉有伸展到肌肉就好,不该出现疼痛感,并应注意不要憋气。 3.平时不可以伸展吗? 如果不是在运动后、暖身后,最好先原地小跑步或是快走一小段路,让身体稍微热起来再进行伸展,效果会比较好,还可避免突然动作造成伤害。 4.伸展的最佳时机? 比较完整的方式是「暖身(约10分钟左右的简单有氧运动)→动态暖身→肌力运动/有氧运动→静态伸展」,运动后是绝佳的伸展时机。 好了,看了以上的分享,以后做完运动就知道如何拉筋了吧。不要再想从前一样跑完步就没事了,刚运动完是不可以立即停下来,坐下,躺下的,因此静态伸展可以起到很好的调节作用,亲,如此简单,试试吧。 |