哪个动作经常做能促进骨骼的生长呢
爬墙摸高
面对墙壁而立,生长墙上预先划一条标记线,个动骼此线为自己最高的作经摸高点。然后,进骨用双手手指沿墙升高,生长两脚起踵,个动骼尽量向上伸展,作经设法触及或超出此摸高标记线。进骨接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气,腹部肌肉用力;放下时呼气,腹部肌肉放松。
单杠悬垂
两手握杠(正握),做静止悬垂,到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松。
摆臂伸展
两脚分开,两腿伸直,以右手触左脚,左手触右脚的交替摆臂转体,头部向上转动。
扶竿碰地
两脚开立,用一根竹竿(约同自己身高),放于头后肩上,两手握竿臂伸直,上体前倾与地面平行,两腿伸直。然后做向左、向右转体运动,使竹竿顶端触及地面。
倒勾悬垂
两脚踝关节前面勾住单杠,头朝下,腹部肌肉尽量放松。要注意保护。
模仿爬竿
徒手做模仿爬竿动作。两脚脚尖抵地,两手做换手交替向上伸展的练习。
坐凳后仰
身体坐方凳前沿部位,两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物,然后身体向后下倒,两臂跟着高举向后下方引伸,腰部贴凳面,尽量将头向下伸展。
哪个动作经常做能促进骨骼的生长?以上介绍的这些动作都是可以促进骨骼生长的办法,因此大家可以利用身边的一些环境,来进行一些针对性的锻炼。如坐凳后仰,导购悬挂,模仿爬杆等都是可以每天抽出一些时间去做的事情,除了运动外,大家还需要注意营养的补充和注意休息。
(责任编辑:探索)
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