工具 床,身体椅子 步骤/方法 胸+手臂 掌上压 当过兵的男健男孩不会对掌上压(Push-up)陌生。别啧啧声笑它老土,身体它对锻炼胸部、男健手臂及背部都有效。身体不需限定每次做几下,男健做到不能再做为止,身体便是男健达到身体的极限,够了。 把脚放在床/椅子上,双手压在地板上,便是下倾掌上压,增加掌上压的难度,挑战胸肌、臂肌的极限(相等于增加哑铃重量)。 做时切勿操之过急,缓缓压下回升才能修成正果。把手臂扩张(长于双臂距离),便可着重于运动胸肌。 椅上升降 将双手放在椅垫上,脚往前伸直,将身体缓缓下降。 可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。 曲膝后踏 双脚紧靠直立,左脚往后踏,直到右膝曲成90度,左膝几乎碰到地面。换右脚重复。 增加难度:用足2秒降低腿,膝盖几乎触地时保持姿势2秒。 靠墙扎马 背靠墙,双腿张开至双肩距离,离墙约2尺,弯曲膝盖让背部稍微往下滑,保持10秒,再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置,每个位置各保持10秒。 中级难度:每个位置保持15到20秒。 高级难度:每个位置保持30秒。 每天大家只要抽出一点空闲的时间来做,在做之前最好先做五分钟左右的热身,这样才能更好的舒展开来,但是关键在要坚持,时间大概一个月左右吧,相信就可以看见效果了,到时候大家一定可以看到自己身上多余的脂肪消失的。 |