做俯卧撑如何练出胸肌?
1、做俯基础动作墙壁俯卧撑
面对墙站立,卧撑双脚并拢,何练双臂伸直,出胸与肩同宽,做俯双手平放在墙上。卧撑弯曲肘部,何练直到前额轻触墙面。然后将自己推回到原有姿势。(适用于身体基础较弱,或伤病恢复期的人群)
2、膝盖俯卧撑
双脚并拢,双膝着地。双臂伸直,与肩同宽。双手在胸部的正下方,两个手掌平放在地面上。脚踝搭在一起,身体呈一条直线,不要撅屁股或塌腰。一膝盖为支点弯曲肘部,离地面一拳之隔然后将自己推到原有位置。(这个动作适合女性和开始正式运动前的热身)如果你一次能做超过30个就可以考虑下个动作了。
3、标准俯卧撑
双手撑地,双腿向后蹬直。双腿双脚并拢,双手与肩同宽。臀部与脊椎呈一条直线。接着弯曲肘部,直至胸部与地面仅一拳之隔。注意:肘部一定要夹紧背部,这样能更好的锻炼胸而不是手臂。(如果你一次能做超过20个标准俯卧撑那么你就可以进行下一个姿势了)
4、窄距俯卧
窄距俯卧撑的起始姿势和标准俯卧撑基本相同,手部姿势改成两食指指尖相触。然后慢慢放低身体,使胸和手背接触。然后将自己推回原来位置。(此姿势不仅锻炼胸部,对手臂的要求也比较高,能全方位锻炼上肢力量)
看了小编以上锻炼胸肌方法的描述,不知道对你有没有帮助呢?如果你也想拥有好身材的话,不妨尝试一下,相信对你练习胸肌是有帮助的。除此之外,练习胸肌不是一蹴而就的,所以各位练习的过程中要有耐心,不要出现半途而废的情况。
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