dha孕妇什么时候吃?孕期如何补充DHA
dha孕妇什么时候吃?
胎儿中枢神经的吃孕发育从第3周开始,眼部发育从第4周开始,期何脑部主要发育阶段在第20周到第36周。补充DHA可以促进胎儿脑部和视力的时候发育,所以孕妈妈对DHA的吃孕补充应该从孕早期就要开始。由于胎儿对于DHA表现出主动吸收转运,期何妊娠期母体DHA的补充含量会持续下降,这对于胎儿的时候脑部和视力发育是非常不利的,所以DHA的吃孕补充不仅要从孕早期开始并且应该坚持整个孕期。
孕期如何补充DHA?
1、期何海鱼
鲔鱼、鲭鱼、鳗鱼等大型深海鱼所含的DHA较日常所吃的鱼类所含DHA更为丰富。但海鱼一般多含有EPA,具有减低血液粘稠度、稀释血液的作用。在孕妇和婴幼儿体内积聚容易引起非正常出血现象。而且海鱼也可能含有甲基汞、二噁英等有害物质,过多摄入存在安全隐患。
2、富含天然亚油酸、亚麻酸的食物
准妈妈通过食用含亚麻酸的食物如坚果类核桃仁、花生或植物油也可转化少量DHA,但亚麻酸转化成DHA比率不到1%,不能满足胎儿发育的需要。
3、鱼油制剂
鱼油类DHA制品是由鱼类脂肪中提取,同样含有EPA和有可能受海洋污染。EPA可以降低血液粘稠度,软化血管,适合中老年人服用,不太适合孕妇服用。
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