减肥仰卧起坐能减肚子吗
作者:探索 来源:知识 浏览: 【大 中 小】 发布时间:2024-09-08 13:05:32 评论数:
赞成篇
有些人认为仰卧起坐是仰卧帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是起坐一种无负重的有氧运动,它不但可以减去多余的减肥赘肉和脂肪,紧致腰腹部的仰卧皮肤,还有益于卵巢排卵和宫腔保健。起坐而且仰卧起坐主要练习核心力量区域,减肥除了可以锻炼直肌,仰卧还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的起坐竖脊肌,能有效缩小腰围和降低体量。
甚至他们认为仰卧起坐比其它的有氧运动都更能有效地燃烧脂肪,减去肚子的肥肉。于是她们只选择通过仰卧起坐来减少肚子的肥肉,每天临睡前都做规定数量的动作,并且长期坚持下去。
反对篇
可是,在某些人热衷于做仰卧起坐减肚子的时候,有些人提出了反对的声音。他们认为仰卧起坐对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位,是因为摄入的卡路里太多。因此,要想消灭这些赘肉,唯一的方法是通过均衡饮食和做有氧运动(如跑步、骑自行车、或游泳等)来燃烧卡里。
专家意见:正确姿势才有效
有些人赞成,有些人反对,那仰卧起坐究竟能不能减肚子呀?这真让我们这些心急减肚子的白领无棱两可。不如我们来听一下专家的意见吧。
专家认为,仰卧起坐是能减肚子的,不过见效比较慢,而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用,被燃烧。
但现在很多人长了小肚腩后,往往抽不出时间来做户外运动,就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作,以为这就能加强腹部的力量。
其实过快的频率并不能提高锻炼的效果,做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏,才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。
同时专家提醒,很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的。姿势不正确,训练的效果往往也会不同。
正确的做法是,仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。
减肥仰卧起坐能减肚子吗?以上就做了具体的介绍,通过仰卧起坐,对于减肚子上面的脂肪,是比较有效的一种方法,而且也是比较简单的一种方法,只要你能通过以上内容了解,通过自己经常地坚持通过仰卧起坐减肚子上的脂肪,就能得到很好的减肥效果。