第1节:金狮摇头 预备姿势:两腿分立,预防两手叉腰。颈椎疾病动作: 头颈放松,身操缓慢做大幅度环转运动,预防依顺时针和逆时针方向交替进行。颈椎疾病各6—8次。身操 第2节:回头望月 预备姿势:两腿分立,预防两臂自然下垂。颈椎疾病 动作:①两腿微屈,身操上体前倾45°并向右后旋转,头随旋转向后上方作望月状,左手上举置头后,右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向相反。左、右各重复6—8次。 第3节:与项争力 预备姿势:两肘屈曲,两手十指交叉置于头后,两腿分立。 动作:①头用力后仰,两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。重复12—16次。 第4节:前伸探海 预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作: ①头颈前伸并转向左下方,两眼向前下视,似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向向右。左、右交替,重复6—8次。 第5节:托天按地 预备姿势:两腿并立,两臂自然下垂。 动作:①右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但左、右手交换。左、右交替,重复6—8次。 第6节:伸颈拔背 预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作: ①头顶部向上伸,如头顶球状,每次持续3—5秒;②还原成预备姿势。重复12一16次。 在上面的文章里面我们介绍了颈椎对于我们人体的重要性,我们建议读者朋友们在日常的生活中一定要好好保护自己的颈椎,一旦颈椎出现问题要及时去治疗,上文为我们详细介绍了预防颈椎疾病的健身操。 |