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怎么提升跑步速度最有效

时间:2024-03-04 07:22:29 出处:休闲阅读(143)

怎么提升跑步速度最有效

跑步对于我们来说已经不再是提升一个用来强身健体的简单的运动,也是跑步运动赛场上运动员们为自己的集体,或是速度国家挣得奖项争得荣誉的一项运动,在学校里也有专门的提升体育生,于是跑步有好多重视跑步的人就会有疑问怎么提升跑步速度,接下来,速度就一起来看一下这个问题的提升解答吧!

速度耐力训练方法

(一)主项与接近主项距离的跑步跑,在速度耐力训练中占的速度比重较大,对提高专项能力有重要的提升作用。

主要练习方法有:

1、跑步300米×6~8次,速度间歇6分钟;

2、提升(300米+200米+100米)组合跑×4~5组,跑步间歇3——4分钟,速度组间间歇7分钟;

3、(300米快+50米慢+100米冲刺跑)×4~5组,组间间歇8分钟;

4、400米检查跑×1~2次,间歇25分钟到30分钟。

(二)超主项距离的跑,对提高跑的能力是必不可少的,主要练习方法有:

1、500米×5~6次(80%——90%强度),间歇8分钟;

2、800×3~4次,间歇10分钟;

3、(1200米+600米+400米)组合跑×2~3组,间歇5——8分钟,组间间歇15分钟。

(三)在进行速度耐力训练时,还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质,主要练习方法有:

1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等;

2、发展力量耐力时,可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。

3、通过各种跑的专门练习,如加速跑、弯道跑等练习,体会正确技术,发展动作协调能力。

关于怎么提升跑步速度,对于不同的人来说,总是会有一些不同,根据自身的身体状况选择适合自己的训练方式,持之以恒,一定会有提高的,上面的内容也是为大家提供的方法,希望能够给于大家帮助。

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