老人怎么有效预防骨质疏松
老人怎么有效预防骨质疏松
当X线检查出骨质疏松时,老人骨质疏松已经到了想当严重的有效预防地步,这个时候骨钙已经丢失了30%,骨质患者经常会有腰痛、疏松背痛、老人骨折等现象,有效预防要治疗并不是骨质那么容易了,因此,疏松老人要注意预防骨质疏松,老人把预防工作放在第一位。有效预防
1、骨质饮食
在预防骨质疏松饮食中,疏松老人要补充各种维生素、老人钙和蛋白质,有效预防萝卜、骨质白菜、各种豆制品、海鲜都有丰富的钙,另外,牛奶也是预防骨质疏松很好的食物,它具有丰富的钙和蛋白质,食用方便,老人可以喝一喝。
2、不要长时间的坐卧
老人长时间的坐卧,会导致关节僵硬,也会加重骨质疏松症状,应当进行适度的锻炼,坐一段时间后要站一站,站久了就要坐一坐,也可以帮家里做一做家务劳动,如果长期卧病在床,也要注意动一动身体,特别是四肢,实在行动不方便的话,让子女帮忙运动、按摩也很好。
3、户外运动
生命在于运动,运动不只是年轻人的事,老人也同样需要运动。老人每天定时进行适当的户外运动,去晒晒太阳,接受阳光的照射,可以帮助体内维生素D的转化,促进钙在肠道里的吸收,增加钙在骨内的沉积,从而达到预防骨质疏松的作用。
4、熬汤时加点醋
在熬鸡汤或者骨头汤、鱼汤的时候,可以在汤里加点醋,这样可以帮助骨头里的钙溶解在汤里,有益人体吸收。
5、吃点钙片
中老年补钙品到处都可以买到,而且品牌很多,选择多,老人家想补钙就可以直接买钙片吃,子女给父母送礼也可以为父母买些钙片,预防老人骨质疏松,但是钙片不能吃太多,吃太多反而会危害身体健康,形成结石,这样就得不偿失了。
食谱推荐:萝卜海带排骨汤
这款汤很常见,正因为常见才更有食用价值,下面我们来看看食谱做法。
材料:生姜3片,海带50克,白萝卜和排骨各250克
做法:
1、白萝卜去皮,洗净切小块,排骨洗净切块,海带清水泡发,切丝。
2、锅加水,放排骨,煮沸后撇去浮沫,然后加入萝卜、生姜,炖熟后加海带、适量盐,再次煮沸即可食用。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
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