时间：2024-09-15 12:25:52 来源：靠逼网站 作者：娱乐 阅读：264次

女人运动减肥方法有哪些这是女人大部分女性朋友想要了解的问题，因为患有肥胖的运动女性朋友都知道肥胖严重影响我们的身体健康，还影响到生活工作和学习。减肥因此我们只有减掉身上的女人肥肉才可以健康美丽的生活。肥胖影响女性朋友的运动美丽形象问题，爱美是减肥女性的天性，所以减肥就是女人女性朋友的天敌，所以我们女性朋友只有健康的运动瘦下来才会有自信的做好每一件事情。

1、减肥让粗腿变瘦的女人秘密——有氧练习

要想给粗胖的大腿“瘦身”，那就进行有氧练习，运动大多数有氧练习，减肥如跑步、女人骑自行车、运动越野滑雪等活动都是减肥给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次，每次30分钟。

与此同时，还可以增加以下练习：两脚并立，两臂放于体侧，右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲，左腿伸直，身体正对前方。稍停，恢复初始位置。每侧做2~组，每组做20次。

2、美化臀部的秘密——箭步蹲

箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。开始时，两脚并立，两手各握一只5~8磅重的哑铃。接着，右脚向前迈一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不触地，稍停后，恢复开始位置，在还原的过程中，顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行，每侧做15次。

3、整体塑身的秘密——普拉提

如果你的体重超标，一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式，如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加，可以再考虑增加其他一些运动项目。

4、圆满结实双臂的秘密——轻重量哑铃

保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时，使用的哑铃重量不要超过8磅，每次做3组练习，每组20次。

瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助，每星期锻炼1~2次即可，你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行。

综上所述就是关于女人运动减肥方法，我们女性朋友都有了一定的了解，我们在生活中想要变美丽，有好的身材我们就可以采取以上方法进行减肥，这样才会有利于我们的身体健康，也会给我们带来自信和美丽，对于我们女性朋友来说是非常重要的事情。

(责任编辑：焦点)

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