发布时间:2024-09-08 08:59:08 来源:靠逼网站 作者:热点
深呼吸运动:仰卧位,何减双腿伸直,肚好全身放松,生完慢慢地吸气扩张胸部,何减腰部紧贴着床,肚好然后慢慢地呼气。
举头运动:仰卧位,双臂平放于身体两侧,将头举起尽量贴近胸部,然后放下,全身保持原状。
上肢运动:仰卧位,两手伸直举向头部,放下。
举腿运动:仰卧,两臂伸直放于身旁,两腿轮流上举和并举,举时须与身体保持直角,该运动有利于腹肌力量的加强。
膝胸卧位:每次持续时间逐渐延长,从2~3分钟逐渐增至15分钟,胸部与床贴近,尽量抬高臀部,膝关节呈90°角,胸膝卧位可防止子宫后倾。
挺腹缩肛运动:仰卧位,两腿靠拢,两脚踩地,尽力抬起臀部,然后放松,或进行收缩肛门运动,以恢复骨盆底肌肉的上托力。
仰卧起从:仰卧,上半身坐起,然后躺平。全身运动:取跪姿,向前趴,双臂支撑床面,左右腿交替向后举起。
每天至少吃二根香蕉,偶尔还吃苹果、草莓之类的水果,香蕉、苹果等都是减肥水果。每天都在客厅来回走路,挺胸收腹的站立,做一些简单产后运动。
其实还有一个需要注意的事项,就是刚刚生完孩子之后腹部的肉会比较松弛,这个时候是一定要给裹束缚带,裹上束腹带之后,不仅能够淡化妊娠纹,而且能够有效的预防内脏和肉下垂,起到一定固定塑形的作用,而且应该要坚持一段时间才能好。
相关文章