发布时间:2024-09-08 09:12:36 来源:靠逼网站 作者:探索
多吃植物性的前列前列蛋白质
想维持身体健康,避免前列腺疾病,腺炎腺患建议减少动物性质的治疗者日蛋白质成分,改以植物性质的常饮蛋白成分取代。豆类含有大量的食保蛋白质,为植物性的前列前列蛋白质很好的来源,可选择此类食物取代部分肉类,腺炎腺患进而减少动物性脂肪的治疗者日摄取。
常见豆制品食物如:豆浆、常饮豆腐、食保豆干、豆肠、豆包、毛豆、素鸡、干丝等,将这些食物搭配在三餐饮食中,例如将早餐店的红茶、奶茶改为豆浆;午晚餐配菜多一道家常豆腐或味噌豆腐汤,或餐间打一杯水果豆浆,就能轻松变化饮食内容。
多蔬果,高纤维,多喝水
研究显示人们普遍蔬菜水果的摄食量仍不足,但蔬果除了具有大量的维生素、矿物质、都有助于身体保养。还有就是天天5种蔬果,天天5蔬果指的是每日饮食中含3碟蔬菜+2份水果,1碟蔬菜大约是100公克可食重量,1份水果大约是棒球大小或女生拳头大小,为达到建议量,每餐最好都要搭配蔬菜摄食。
全谷类食物也含有较多维生素和膳食纤维,可选择少精致、多粗糙的食物,例如:早餐可选择蔬菜全麦吐司取代肉蛋吐司;在自助餐选食上,可多夹取半荤素配菜或带有蔬菜的主菜,如四季豆炒肉丝、彩椒肉片等;每日选择一餐以全谷米饭取代白饭;饭后或餐间多一份水果。
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