1、适合身操盘坐时的孕期运动:盘坐时双手平放在膝盖骨上,利用双臂力量帮助双腿上下运动。适合身操这种运动可以增加小腿肌肉的孕期张力,避免腹股沟扭动与小腿抽搐。适合身操怀孕3个月后开始做,孕期每天至少1次,适合身操每次做5遍。 2、盘腿坐式:平坐床上,两膝分开,两小腿一前一后平行交接。这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力,以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。于怀孕3个月后开始做,每天试做一次,时间由5分钟逐渐增加到30分钟,逐步增加。 3、腰部运动:双手扶椅背,在慢慢吸气的同时使身体的重心集中在双手上,脚尖立起,抬高身体,腰部挺直,使下腹部靠住椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原。每日早晚各做5-6次,可减少腰部的酸痛,还可以增强腹肌力量和会阴部肌肉弹力,使分娩顺利。 女人在怀孕期间做适合自己的健身操,不但有益于自己生产,使自己的生产过程减轻痛苦,而且有益于自己生产后身体的恢复,更重要的是怀孕期间做合适的健身操使宝宝更加健康,还可以调节自己的心情,避免产前抑郁的发生。掌握健身操的动作要领很重要,也要坚持下去,不要三天打鱼两天晒网。 |