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冬天眼睛干涩怎么办?补充什么营养好?
冬天眼睛干涩要补充什么
一、冬天维生素A
构成视网膜表面的眼睛营养感光物质,才能看见事物。干涩例如夜盲症是办补因缺维生素A引起的。最常见富含维生素A的冬天食物如鱼肝油、动物内脏,眼睛营养尤其是干涩肝脏,但现代人多不敢吃。办补吃深色蔬菜,冬天因为深色蔬菜含有β胡萝卜素。眼睛营养
二、干涩类胡萝卜素
除了β胡萝卜素外,办补类胡萝卜素家族的冬天其它成员,像叶黄素、眼睛营养玉米黄素,干涩对眼睛健康的贡献也不可忽略。类胡萝卜素的来源,包括深黄、深绿和红色蔬果。
三、维生素B群
攸关视神经的健康,也保护角膜。缺乏维生素B群,容易发生神经病变、神经炎,眼睛也容易畏光、视力模糊、流泪等。糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物,还有像肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等,都富含维生素B群。
四、维生素C
多数从水果来摄取维生素C。像番石榴、奇异果、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等。同时尽可能挑当季水果,维生素C的成分会较高。
五、花青素
蓝莓所含的花青素为天然的强效抗氧化物,能有效防止自由基的破坏、促进视觉敏感度、改善夜盲症、舒缓眼睛疲劳与干涩、维护视觉健康、增进微细血管循环、提高微血管和静脉流动、保护微血管作用、防止近视再加深、预防重度近视及视网膜剥离病变之产生、让您即使在昏暗处也能拥有清晰的视线。
多吃以上列举的食物,能很好改善冬季眼睛干涩的问题。在日常生活,一些习惯也会造成冬季眼睛干涩。
日常预防干眼病的措施
一、养成多眨眼的习惯。
干眼病是一种压力型病症,问题出在眼睛长时间盯着一个方向看。因此避免眼睛疲劳的最好方法是适当休息,切忌连续操作。
二、配一副合适的眼镜是很重要的。
40岁以上的人,最好采用双焦点镜片,或者在打字时,配戴度数较低的眼镜。
三、工作的姿势和距离也是很重要的。
尽量保持在60cm上以距离,调整一个最适当的姿势,使得视线能保持向下约30°,这样的一个角度可以使颈部肌肉放松,并且使眼球表面暴露于空气中的面积减到最低。
四、睡觉前不能喝过多的水。
否则频繁起夜是一方面,还会引起眼泡明显的浮肿;另外,咖啡和茶,会让体内水分迅速挥发,眼睛也因而更容易干涩。
五、注意睡姿。
充足的睡眠,是消除眼睛疲倦的最佳方法,不过要注意睡姿,俯卧和侧睡往往会让眼尾出现皱纹,或出现眼肿现象,恰当的睡姿应该是仰卧而睡。生素C。像番石榴、奇异果、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等。同时尽可能挑当季水果,维生素C的成分会较高。
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