游客发表
俯卧撑时其中尤其需要注意的手臂酸痛是,身体下放过程中要让肘部向外张开,为什卧撑而不是做俯让肘尖指向身体后方,否则肩前部的手臂酸痛肌肉就会承担过多重量,锻炼的为什卧撑重点就不是胸肌了,会偏向三头肌,做俯三角肌前束和背部肌肉。手臂酸痛
正确做法是:
双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,意念集中在胸肌上,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度。
动作节奏:
慢下快上。
呼吸技巧:
肌肉收缩时呼气,伸展时吸气。下去吸气上来呼气
由于俯卧撑是以身体自重为阻力,作为力量训练,强度远远不够,因此建议“想要练出强壮的胸肌”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸或者负重俯卧撑等负荷更大的训练动作,而把俯卧撑作为训练前的热身。
为什么做俯卧撑,胸部没感觉,手臂却疼?首先是胸部肌肉太差,导致胳膊过多的借力,其实在卧推动作中,胸大肌是原动肌,肱三头肌,也就是你的胳膊后侧那块肌肉,它 是协动肌,是辅助胸部发力的,当然胳膊的角度不同,发力比例也会不同,比如窄握距的卧推或者做夹肘俯卧撑,那么发力就更偏向于肱三头肌和胸大肌中缝。
以上就是做俯卧撑为何手臂会酸痛的原因了,大家现在解开疑惑了吧。要想俯卧撑的动作做对,大家就要在训练中尽可能的去感受胸大肌发力,当胸肌感觉很酸很胀时,就说明感觉对了。大家一开始可能感受不到这种感觉,但坚持和耐心揣摩便能感受到。
随机阅读
热门排行
友情链接