女生减脂增肌的运动方法

女生减脂增肌的运动方法

现在的女生女人啊都已瘦为美,觉得越是减脂瘦的女人呢就越是好看,所以啊有越来越多的增肌女人开始减肥。最最常见的运动方就是通过运动来减肥呢。而且啊有的女生时候女生通过运动的话还可以增加肌肉呢,下面就来具体介绍一下运动的减脂方法吧。

这句话严格的增肌说是不成立的。运动在减肥过程中只是运动方起到辅助作用的,作用率不到30%,女生这里说的减脂都是大众健身的范畴,不是增肌竞技体育。你每天做这两个动作,运动方加上组间隔休息时间都不到20分钟吧,女生以你现在的减脂代谢率也就才消耗了200kcal热量,你这样坚持40天左右才有可能减掉一斤。增肌但是在你原有饮食总量和饮食结构不变的基础上,由于增加了运动,有可能会让你对食物中的营养吸收率增高,也就是说,同样的食物和食量,在现有运动强度下,肌体对营养以及能量的吸收率会略有上升。那么你感觉肚子围度大了,就很容易理解了。

对于你现有状况,我希望你延长你的训练时间,当然训练项目和组数也要增加,尽量保持在50分钟左右,要知道对于一个女生来说,连续做50分钟的力量训练,已经是非常了不起了。 手臂上的脂肪,你可以通过平板撑这个动作来解决,当然如果你不想把胸大肌练发达的话,你需要把两手的间距变窄,还有撑地的位置应尽量靠近肩部以下的地方,这样你的手臂肌群在运动中的做功才会增强。

女人要减肥啊是有很多的方法的,有些人是通过节食。但是节食是很容易反弹的,但是运动呢是不容易反弹的,而且如果运动的话可以使得肥肉变成肌肉的,变成肌肉之后就更加不容易反弹了,所以按照上面的方法好好运动吧。

综合
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