孕妇4个月注意事项
孕妇四个月的个月时候就算是已经进入了安全期了,相对来说,注意各方面都已经很稳定了,事项所以孕吐结束的孕妇时候就该好好的补充一下营养了,孕妇能够多吃一些的个月话,宝宝在肚子里面就能更多的注意吸收营养,长的就更加健康,蔬菜水果也是需要多吃的,多喝水,但是如果体质弱的孕妇还是需要好好的休息,不要随便做些比较辛苦的活了,适当的运动,不要累着自己就好。
准妈妈四月身体的变化
孕吐已经结束,孕妇心情舒畅,食欲开始增加。尿频与便秘渐渐消失。子宫如小孩头部一般大小,已能从外表略微看出“大肚子”的情形。基础体温下降,一直到生产时都保持低温状态。
准妈妈四月容易出现的症状
此时期胎盘已经形成,流产的可能性减少许多,总算进入安定期了。准妈妈孕吐基本结束,此时容易出现贫血。
针对准妈妈症状的饮食对策
多补充铁质,以防贫血。增加对优质蛋白质,钙,锌,植物脂肪等营养素的摄入,因胎儿发育较快,还应吃些富含维生素E的食物,以预防流产。
适合孕妇四个月食用的食物
富含铁质的食物有动物肝脏,血,瘦肉,豆类,绿叶蔬菜,红糖,禽蛋类。
保证蛋白质的充足摄入,豆制品,瘦肉,鱼,蛋,乳类等都富含优质蛋白质。
富含蛋白质,钙,锌,植物脂肪的食品有牡蛎,海蜇,大豆,牛奶等。
主食除了大米,白面外,还要食用一定数量的粗粮,如小米,玉米等。
怀孕妈妈第一周食谱
早餐:热汤面1碗,馒头1两,鸡蛋1个,蔬菜或咸菜适量。
加餐:牛奶1杯,麦麸饼干2片,苹果1个。
午餐:瘦肉炒芹菜,凉拌西红柿,猪蹄香菇炖豆腐,米饭3两。
加餐:消化饼2片,桔汁1杯。
晚餐:鸡蛋炒莴笋,烧豆腐,虾皮炒冬瓜,猪肝粥,花卷2两。
注意事项
四月的胎儿正在迅速长大,需要的营养物质更多,准妈妈要摄入更丰富的营养,源源不断地供给新生命。
蛋白质:准妈妈每天蛋白质的摄入量应增加15克,达到75—95克。食谱中应增加鱼,肉,蛋,豆制品等富含优质蛋白质的食物。孕期反应严重,不能正常进食的准妈妈更应多摄入优质蛋白质。
维生素:为了帮助准妈妈对铁,钙,磷等营养素的吸收,四月也要相应增加维生素A,维生素D,维生素E,维生素B1,B2和维生素C的供给。每日的维生素D需要量为10毫克。准妈妈应多选择各种蔬菜和水果,如西红柿,胡萝卜,葡萄,橙子等。
热量:自四月开始,准妈妈必须增加摄入量和各种营养素,以满足胎儿各个系统发育中进行大量复杂合成代谢的需要。我国推荐膳食营养素供给量中规定孕中期热量每日增加约200千卡。
矿物质:对生成胎儿的血,肉,骨骼起着重要作用的蛋白质,钙,铁,等营养成分,四月的需求量比平时大得多。每天对钙的需求增加至1000—1200毫克,铁增加至25—35毫克,其他营养素如碘,锌,镁,铜,硒也要适量摄取。
水:准妈妈每天饮用6—8杯水,其中果汁最好不要超过2杯,因为果汁甜度太高,不利于宝宝骨骼发育。
孕妇四个月的注意事项大家都了解了吗,如果你也是四个月的孕妇,不妨也这样吃些东西吧,怀孕四个月开始,孕妇和宝宝都是需要大量的维生素的时候,所以孕妇适当的多补充些维生素也是很有必要的。
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