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平板支撑动作要领是什么?

时间:2024-03-04 07:37:37 出处:娱乐阅读(143)

平板支撑动作要领是什么?

平板支撑动作也是平板运动中的一种锻炼方法,平板支撑动作是支撑练习肌肉最有效的方法,平板支撑动作每天坚持锻炼的动作话,是平板可以让身体变得更加的好,平板支撑动作是支撑有很多的,而且不是动作每个人都会做的,所以是平板需要有耐心坚持下来,其实,支撑只要掌握了平板支撑动作要领,动作就可以很轻松的平板练习这个动作,下面,支撑我们一起来看看吧。动作

锻炼方法

俯卧,平板双肘弯曲支撑在地面上,支撑肩膀和肘关节垂直于地面,动作双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

动作要领

肘关节和肩关节与身体保持直

角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。

若要增加难度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾,可以锻炼颈部。

锻炼效果

锻炼核心肌群,让你瘦得更健康,远离下背疼痛。

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。

上述中为大家详细的介绍了平板支撑动作要领,现在大家都应该清楚了吧,如果是想要锻炼身材的话,就要好好的锻炼,不但可以提高身体的免疫能力,而且会让身材变得更好,这个锻炼的方法是比较难的,所以希望大家能够长期坚持下来,才可以看到好的效果。

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