老人健身 下肢锻炼不能少

老人健身 下肢锻炼不能少

下肢的老人衰退的确早于上肢。腿是健身人体主要承重肢体，它有着人体中最结实的下肢关节和骨骼，随着年龄的锻炼增长，肌肉和骨钙出现不同程度的老人生理性丢失，血管弹性也逐渐减弱，健身因此下肢活动的下肢准确性和速度随之降低。

经常甩腿扭膝，锻炼能疏通血脉，老人增强膝部关节韧带等组织的健身血液循环和柔韧灵活性。运动时，下肢时间和运动量应根据自身情况而定，锻炼以运动时和运动后无明显疲劳不适感为宜。老人腿脚经常疲劳的健身老人，每天将双脚抬高，下肢与心脏水平或者略高，然后双手旋转揉搓小腿3～5分钟，以改善循环。

甩腿时一手扶树或墙，上身正直，先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起，然后向后甩，脚尖向后，脚面绷直，腿亦伸直。两条腿轮流甩动各20～30次，共2～3个循环。扭膝时两足平行靠拢，双膝并拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。反复3遍，扭完双膝后再稍事随意地活动活动肢体，如抖抖手腿，或下蹲起立，或原地踏步等。

脚部的锻炼方法有很多，下面是两种简单易行的方法，一种是动练法，一种是静练法，两种方法可以交叉使用。

动练法

多走动。长坐不动不仅不利于人体气血的流动，使脚部温度下降，而且容易造成肥胖。一般来说，连续走动30分钟，脚部就会感觉温暖。因此，对于经常坐着而又感觉脚部冰凉的人来说，应该争取每天走路30分钟。

静练法

坐着的时候活动脚部。活动的部位有两个，一是脚趾，一是脚腕。脚趾活动的方法是向下抓挠和向上伸张，脚腕的活动方法是缓慢转圈。这些活动的幅度不大，可以在办公室里坐着练，也可以在公车上悄悄练。

温馨提示：老年人坚持适宜的锻炼，尤其对下肢进行有针对性的训练，可以减缓肌肉组织和骨钙的损失，延缓腿的衰老。老人可选择散步、快走、慢跑等运动，使腿脚部位的肌肉、穴位接受刺激，促进腿脚血液循环，调整机体功能。

(责任编辑：时尚)