发布时间:2024-09-08 07:56:42 来源:靠逼网站 作者:百科
提高步长、跑步步频能力
步长和步频是跑步现代短跑技术的核心,也是跑步构成跑速的主要因素,同时也是跑步运动员技术特点、身体素质水平、跑步神经类型与身体形态特征等综合体现。跑步要提高跑速,步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的,但实践中要做到这一点难度却很大。因而,在短跑训练实践中,一定要根据运动员的特点,有针对性地发展步长或步频。
从跑的技术原理分析,步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度,以及髋关节的灵活性等。为此,在训练中,我们结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性。
在训练手段的选择上,我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地)、蛙跳、单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力。与此同时,我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段,提高摆动幅度,加快摆动速度,并且,采取其它一些训练方法和训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练,从而提高了步长能力。
以上都是小编通过专业人士指导整理出来的,希望会对大家有所帮助。跑步不能急于求成,这不是一朝一夕的事,需要一点一滴慢慢练习,刚开始进行跑步的小伙伴们最好还是从慢跑开始,毕竟跑步消耗的体能也是很多的,等身体适应过后再慢慢练习快跑,这样循序渐进效果会更好哦。
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