老人预防衰老 要多锻炼关节

 人参与 | 时间:2024-05-22 13:07:53

老人预防衰老 要多锻炼关节

老人预防衰老 要多锻炼关节

运动迟缓、老人炼关关节不灵活并不是预防不可逆转的,下面介绍一组锻炼方法,衰老以求能延缓衰老:

①轮流举臂或同时抬举双臂,多锻臂部尽量伸直。老人炼关

②仰卧或俯卧伸躯,预防仰卧时腰部尽量上抬。衰老

③坐位或倚物而立,多锻一腿抬起,老人炼关前后左右转动脚掌,预防两腿交替进行。衰老

④用力屈伸手指,多锻速度由慢逐渐加快,老人炼关可左右手交替或双手同时进行。预防

⑤前后左右转动头部,衰老要有一定幅度,动作宜缓慢。

⑥双臂平举,做下蹲和起立动作。

⑦左右腿交替做踢腿动作,踢腿时尽量绷直上抬。

⑧向左、向右、向前屈体。

上述动作每次做10~15分钟。

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