老年人跳广场舞40分钟足够
时间:2024-09-08 09:28:55 来源:靠逼网站 作者:焦点 阅读:585次
老年人跳广场舞40分钟足够
老年人跳广场舞40分钟就够
每到傍晚,老年社区里、人跳广场上、广场够小区花园中都会准时响起悠扬的舞分音乐声,一群老人随着音乐舞动。钟足跳“广场舞”既养身又怡情,老年但如果老年朋友们盲目地“跟风”跳,人跳就有可能得不偿失。广场够
专家介绍:
跳舞时心跳、舞分血流加快,钟足呼吸加深,老年还能促进其他器官的人跳代谢。但是广场够,很多老人觉得广场舞运动量小,舞分多跳一会儿才有效果,钟足因此跟着舞群从头跳到尾,算下来,有的甚至会跳上两个多小时。对此,专家认为,老人运动时间过长,会促使身体释放大量激素来分解蛋白,补充过度运动的能量需要,加快器官衰老。若超出心脏负荷能力,还会造成心脏功能衰退,反而有害身体健康。
专家建议:
锻炼总时间以不超过60分钟为宜,这60分钟要合理分配:跳之前要先做5—10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动;最多跳40分钟,强度以脉搏120—140次/分或轻度出汗为准;跳完后原地歇10分钟左右,可做些动作缓慢、放松的整理运动,不要直接回家,否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流,使血压降低。此外,老年人跳广场舞,应尽量避免大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作。跳舞时穿吸汗的棉质衣服,同时最好额外带件外套,以防出汗后受凉。
(责任编辑:焦点)
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