高龄产妇腹壁较松弛,高龄腹直肌力量较差,产妇产后更要通过锻炼来恢复体型。恢复正常分娩的高龄产妇产后当天因疲劳应充分睡眠和休息,24小时不下地,产妇产后但可在床上翻身活动,恢复或于产后6~12小时在床边稍微活动。产后次日开始可坐起并在床边、房内走动,进行洗脸、刷牙、喂奶、吃饭等活动,而活动量可根据自己的体力适当增加。为增强腹肌张力可以做抬腿、仰卧起坐等锻炼。锻炼盆底肌和筋膜可以做缩肛、深呼吸等运动。 产后既不要平卧不动,又不要过度活动不注意休息。做剖宫产术的产妇可在产后第2天或第3天开始起床活动,待伤口拆线后伤口不感疼痛时也可以开始做产后健美操。营养是维持产妇健康恢复及婴儿发育的保证,产妇应有各种营养素的摄入,但应控制脂肪,尽可能少吃或不吃。坚持母乳喂养,有助于消耗热量和能量,不宜多吃甜食,以防止脂肪贮存。只要注意以上几个方面,产后就能防止发胖,保持身体健美。 事实上高龄产妇,比一般的产妇更需要注重这些恢复常识的了解,所以也就希望,每一个生产过后的女性朋友,对这些身体的恢复方法以及各种保健问题,都能够更加的重视,只有了解最有效的恢复方法,才能够帮助自己减少更多影响。 |