孕妇有氧保健操怎样进行
孕妇有氧保健操一:伸展运动 站立后,孕妇有氧缓慢地蹲下,保健动作不宜过快,操样蹲的进行幅度尽你力所能及;双腿盘坐,上肢交替上下落。孕妇有氧
孕妇有氧保健操二:足尖运动 孕妇坐在椅子上,保健两足踏平地面,操样足尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离地。
孕妇有氧保健操三:练习盘腿坐 早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上,两手轻放两腿上,然后两手用力把膝盖向下推压,持续一呼一吸时间,即把手放开。如此一压一放,反复练习2~3分钟。
孕妇有氧保健操四:散步 散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它是最不受条件限制的运动,准妈们可以自由进行。晚饭后、清晨这两个时间段都是散步的最好时机,准爸爸们能在身边陪伴就更好了。
孕妇有氧保健操五:四肢运动 站立,双手向两侧平伸,肢体与肩平,用整个上肢前后摇晃划圈,大小幅度交替进行;站立,用一条腿支撑全身,另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑,以免跌倒),然后可反复几次。
对于不同的准妈妈可能做到的程度有不同,但是要坚持的做下去,对自己和孩子来说都是很好的锻炼,注意力度和自己的身体状况,如果是怀孕初期就可以做的幅度稍微大一点,如果是后期就要保证动作适当的舒缓和轻柔,可以让家人一起辅助某些动作的完成。
本文地址:https://hearthebills.com/html/298e499282.html
版权声明
本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。