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​孕妇每日所需营养都有什么

来源:靠逼网站   作者:综合   时间:2024-04-21 10:10:50

​孕妇每日所需营养都有什么

女性怀孕过程中饮食上一定要合理选择,​孕养都食物选择不对对自身没有任何好处,需营同时对胎儿发育也是​孕养都会有影响的,那孕妇每日所需营养都有什么呢,需营孕妇需要的​孕养都营养元素比较多的,而且食物选择都是需营要全面的进行,蔬菜、​孕养都水果、需营肉类、​孕养都豆制品都是需营要吃的,下面就详细的​孕养都介绍下。

孕妇每日所需营养:

(1)蛋白质:妊娠期每天需要优质蛋白质(含人体必需氨基酸的需营蛋白质)85克左右(非妊娠期60克),方可满足孕妇的​孕养都需要。优质蛋白质主要来源于动物性蛋白质如蛋、需营肉、​孕养都奶类及植物蛋白质如豆类。但植物蛋白质在人体内的吸收利用率不如动物蛋白质高。

(2)脂肪:孕妇每日所需脂肪以60克有为宜(非妊娠期约50克左右)。脂肪太多会招致肥胖。动物性脂肪来源于猪油、肥肉等;植物脂肪的来源为豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等。

(3)糖:粮食、土豆、白薯等均含糖,是产生热量的主要来源。母体及胎儿代谢增加,需要的热量也增加,平均每天主食(谷类)400-450克即可满足需要。

(4)矿物质:特别要提出的是钙、铁、钠等。孕妇需要钙量明显增加,食物中牛奶及鱼含钙高,且容易吸收,最好每日喝250-500毫升牛奶,或服钙制剂补充。孕妇对铁的需要量也增加,为预防贫血,应多食含铁丰富的猪肝、瘦肉、蛋黄、菠菜、胡萝卜等。铀与身体的新陈代谢,特别是水代谢关系密切,过多或过少都不相宜,自日常饮食中摄入即可。

(5)维生素类的食物:缺少会引起代谢紊乱。维生素存在于多种食物如蛋、肉、黄油、牛奶、豆类及各种蔬菜中。

(6)微量元素:如碘、镁、锌、铜等,对孕妇及胎儿的健康也是不可缺少的。海味中含碘多;动物性食品、谷类、豆类和蔬菜等含有镁、锌、铜等微量元素。

在对孕妇每日所需营养认识后,女性在怀孕期间对身体营养补充上,都是可以按照以上方式进行,不过要注意的是,每次在食物吃的数量上,使得要适量进行,不宜吃的太多,这样对胃部会有影响的,这点女性要注意的。

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