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高抬腿是有氧运动吗

时间:2024-03-04 05:54:53 出处:百科阅读(143)

高抬腿是有氧运动吗

有氧运动,高抬是氧运体育上的一个专业术语。我们可能会在体育课,高抬健身房经常听到这样的氧运话:“某运动是有氧运动,可以达到有效的高抬减肥目的。”可是氧运,到底什么是高抬有氧运动呢?高抬腿运动算是有氧运动么?今天就让我们一起来看看这其中的关系吧!

有氧运动是氧运指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,高抬人体吸入的氧运氧气与需求相等,达到生理上的高抬平衡状态。简单来说,氧运有氧运动是高抬指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),氧运运动强度在中等或中上的高抬程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。

所以,高抬腿不属于有氧运动!

运动需要因人而异,因体质而异。不同的减肥目的,需要对应不同的减肥运动和方法。但是,不管是怎么样的运动,大家都要注意保护自己的身体健康,不可贪心加大运动量,急功近利的追赶自己的减肥目标。这样极其容易造成各种身体问题。

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