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深呼吸运动怎么做?
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简介深呼吸运动很多的人都不是那么的了解这项运动,觉得深呼吸怎么能算作一个运动呢,其实深呼吸运动的效果是特别的好的,特别是对人体的身心健康,都是特别的有帮助,所以就由小编来给大家具体的介绍一下深呼吸运动的具 ...
事实上,深呼正确的吸运深呼吸对我们的心肺功能大有好处。日本自治医科大学的深呼研究指出,人们在一般呼吸的吸运情况下,只有80%~ 90%的深呼肺泡能充分工作,剩下处于“停工”状态。吸运让这些肺泡也工作起来,深呼能产生更多的吸运前列腺素,助于血管扩张、深呼血压降低。
此外,一般呼吸时,每次吸进与呼出的气体量只有400~500毫升,而深呼吸时男性可达到3500毫升,女性可达到2500毫升。因此,适当进行深呼吸,有利于胸、肺的有效扩张,增强肋间肌活力,增加肺活量。通过主动调节呼吸的深度和频率,还能放松绷紧的神经,舒缓焦虑的心情,对快节奏生活的现代人身心都有好处。
怎样才能正确呼吸呢?吸气和呼气都不可忽视。首先,要缓和地吸,也就是吸气的时候,要均匀缓慢、用鼻子有节奏地尽量深吸气,让气体尽可能地充满肺泡。最好把胸式呼吸和腹式呼吸两种方式都动员起来,而不要只是挺起胸部,收缩腹部。
接着,缓慢而有力地吐气,尽量吐干净,保障交换更多的气体。这就像一个皮球,只有把里面的气尽量挤出去,反弹时才能吸进去更多的新鲜气体。在吸气和呼气之间,可以屏气5秒钟左右,同时想象一些舒缓宁静的场面,如观雪景、海边看日出、漫步草原、湖面荡舟、水边钓鱼等。
所以各位朋友平常的时候都是可以做一下深呼吸运动的,而且运动的方法也是特别的简单,随时随地都是可以做的,它还具有非常好的养生的作用,适合多年龄段的人群来进行锻炼,同时大家也是一定要注意好锻炼的方法,不然效果就会变差了。
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