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肌肉放松运动是什么

时间:2024-03-04 07:44:33 出处:时尚阅读(143)

肌肉放松运动是什么

相信现在很多的肌肉人都已经意识到了锻炼身体的重要性的,因为如果不经常的放松去锻炼自己的身体的话就会使得自己身体各方面的素质都显得下降,但是运动有一些人确实不经常进行锻炼,这样突然进行一些高强度锻炼的肌肉话,也会使得肌肉造成损伤,放松所以下面我们就一起来了解一下肌肉放松运动是运动什么。

(1)热敷:用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位,肌肉无热感时立即更换。放松每次敷15分钟以上,运动每天2-3次。肌肉热敷能使酸痛肌血管扩张,放松改善血液循环,运动可缓解肌肉痉挛,肌肉又可利于受损组织的放松再生修复。

(2)电疗:多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。运动

(3)按摩:多采用揉捏手法,四指并拢、拇指分开,手成钳形,将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上,拇指与四指相对用力将肌肉略往上提,沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后,用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1.5分钟。

(4)口服维生素C:每日服用维生素约为日需要量的两倍,持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。其作用机制还不清楚。

(5)伸展练习:伸展练习不仅可帮助防止延迟痛,而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久,中间应有休息而利于血流通畅。

(6)针灸:艾灸疗法是用艾绒制成的艾炷或艾条烧灼或熏烤酸痛肌部位。针刺疗法缓解延迟痛作用显著。多用手针刺有关穴位或斜刺(顺肌纤维走向)酸痛肌阿氏穴。亦可采用电针疗法。针刺可在延迟痛时进行,亦可在运动后延迟痛尚未出现时进行,对延迟痛起一定的预防作用。另外还有理疗、水疗和药物疗法等。

这篇文章就为大家详细讲述了肌肉放松运动是什么,只有进行了肌肉放松运动才可以在运动的时候不至于受伤,这个方面最常见的就是按摩和伸展练习,那都是可以很好的去保持运动的体能,而不至于去损伤到一些肌肉组织。

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