哪些食物是孕妇补钙的呢?
1.牛奶及奶制品
孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源,在半斤的食物牛奶中就含有近300mg的钙质,当然除了钙质之外还有多种氨基酸、孕妇乳酸、补钙矿物质及维生素等营养素,食物帮助人体对钙的孕妇充分吸收以及消化。
建议孕妈咪不妨将牛奶作为日常补钙的补钙主要食品之一,牛奶的食物品种有很多,除了纯牛奶以外,孕妇还有像酸奶、补钙奶酪、奶片等,也都是不错的补钙食物。
2.海带、虾皮及海产品
在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质,其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,除了口感鲜美之外,同时含钙量更加的丰富,每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富,25g虾皮就含有500mg的钙,因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。
3.豆制品
在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中,也都含有丰富的钙质,而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg,150g豆腐干含钙就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品,因此最好的补钙来源还是以牛奶为主,大豆则可以作为奶之外的补充。
其实并不是女性一怀孕就补钙,补钙需要一个合理的时间段,一般是在孕中期,应为这个时间是胎儿骨骼发育的时间,需要吸收大量的钙才能更好的促进骨骼发育。而孕妇在补钙的时候一定要注意饮食,选择含有丰富的钙质品并且容易消化的食物。
(责任编辑:焦点)
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