老年人广场舞跳40分钟就可以
来源:靠逼网站
时间:2024-09-08 08:36:15
老年人广场舞跳40分钟就可以
每到傍晚,老年社区里、人广广场上、场舞小区花园中都会准时响起悠扬的跳分音乐声,一群老人随着音乐舞动。老年跳“广场舞”既养身又怡情,人广但如果老年朋友们盲目地“跟风”跳,场舞就有可能得不偿失。跳分
专家介绍,老年跳舞时心跳、人广血流加快,场舞呼吸加深,跳分还能促进其他器官的老年代谢。但是人广,很多老人觉得广场舞运动量小,场舞多跳一会儿才有效果,因此跟着舞群从头跳到尾,算下来,有的甚至会跳上两个多小时。对此,专家认为,老人运动时间过长,会促使身体释放大量激素来分解蛋白,补充过度运动的能量需要,加快器官衰老。若超出心脏负荷能力,还会造成心脏功能衰退,反而有害身体健康。
建议锻炼总时间以不超过60分钟为宜,这60分钟要合理分配:跳之前要先做5—10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动;最多跳40分钟,强度以脉搏120—140次/分或轻度出汗为准;跳完后原地歇10分钟左右,可做些动作缓慢、放松的整理运动,不要直接回家,否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流,使血压降低。此外,老年人跳广场舞,应尽量避免大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作。跳舞时穿吸汗的棉质衣服,同时最好额外带件外套,以防出汗后受凉。