营养又瘦身
时间:2024-09-08 09:29:50 出处:探索阅读(143)
营养又瘦身-甜品土豆丸怎么做?
土豆的营养又瘦营养成分:
土豆中含有丰富的膳食纤维,有助促进胃肠蠕动,营养又瘦疏通肠道。营养又瘦
土豆具有抗衰老的营养又瘦功效。它含有丰富的营养又瘦维生素B1、B2、B6和泛酸等B族维生素及大量的优质纤维素,还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。
土豆含有丰富的膳食纤维,有资料表示,其含量与苹果一样多。因此胃肠对土豆的吸收较慢,食用土豆后,停留在肠道中的时间比米饭长的多,所以更具有饱腹感,同时还能帮助带走一些油脂和垃圾,具有一定的通便排毒作用。
土豆是一种碱性素菜,有利于体内酸碱平衡,调整体质,长期食用可以变身碱性易瘦体质。此外,土豆还含有多种维生素以及抗氧化的多酚类成分,能帮助体重减轻。
土豆是碳水化合物,但是其含量仅是同等重量大米的1/4左右。研究表明,土豆中的淀粉是一种抗性淀粉,具有缩小脂肪细胞的作用。同时,土豆几乎不含脂肪,100g土豆脂肪含量仅为0.2g。
土豆是非常好的高钾低钠食品,很适合水肿型肥胖者食用,加上其钾含量丰富,几乎是蔬菜中最高的,所以还具有瘦腿的功效。
土豆鲜薯可供烧煮作粮食或蔬菜。但鲜薯块茎体积大,含水量高,运输和长期贮藏有困难。为此,世界各国十分注意生产土豆的加工食品,如法式冻炸条、炸片、速溶全粉、淀粉以及花样繁多的糕点、蛋卷等,为数达100多种。土豆的鲜茎叶通过青贮,可作饲料,但其中含龙葵碱,须防止引起牲畜中毒。中国一些地区利用土豆茎叶做绿肥,其肥效与紫云英相似。
流沙土豆丸做法简单,里边的馅料做的效果像金沙一样流淌,这样感觉非常吸引人,带着浓郁的奶香味,外皮吃起来酥脆,馅料软糯香甜,可以做为下午甜点吃。
流沙土豆丸的制作方法:
主料:
土豆3个、咸蛋黄5个、糖40g、吉士粉40g、奶粉50g、黄油120g
辅料:
油适量、盐适量、胡椒粉适量
做法:
1、土豆和咸蛋黄分别放在高压锅中
2、大火煮开后,气压阀叫后转为小火二十分钟
3、将蒸好的土豆去皮后捣碎,加入适量的盐和胡椒粉搅拌均匀
4、蒸好的咸蛋黄过筛碾成沙;
5、将碾成粉末的咸蛋黄、吉士粉、糖和奶粉混合;
6、加入融化的黄油,搅拌均匀为放入冰箱中静置二十分钟;
7、这样土豆泥和流沙馅料就准备好了;
8、取适量的土豆泥按压成圆片,中间放入凝固的流沙馅料;
9、团成球,将所有的土豆球都包好
10、将土豆球放入面粉中滚一下,让表面均匀的裹上面粉;
11、再将裹了面粉的土豆丸放入蛋液中滚一下
12、最后放入面包糠中,晃动,让其表面均匀的粘上一层面包糠;
13、放入油锅中炸至金黄色;
14、捞出后放在厨房纸巾上吸下油;
15、这样美味的流沙土豆丸就完成了,咬上一口,奶香浓郁,金沙流淌,小心烫哟。
常识网小提示:
1、蒸好的土豆去皮后碾成泥,可以加入点盐调味,一定碾碎得越细腻越好;我个人觉得全用土豆泥不易定型,还是加入点糯米粉粘性更好;
2、咸蛋黄要选饱满、油脂丰富的,蒸好的咸蛋黄用密的漏斗一点一点搓,这样出来的沙更细腻;
3、咸蛋黄的沙、吉士粉、奶粉和融化黄油按比例混合好后,再放入冰箱中冷藏,让它再凝固,方便包进去;
4、土豆丸中包好咸蛋黄馅料后,再依次放入淀粉、鸡蛋和面包糠中滚一遍,这样能让面包糠均匀的裹在丸子表面;
5、炸土豆丸的油温不宜过高,三成热时下锅,小火慢炸;油温过高,表面的面包糠容易糊而里面未熟;炸至里面的蛋黄馅料遇热后融化了,就能出来流沙的效果。
好多人都误解土豆有增胖的成分,其实它不仅营养价值丰富,还有瘦腿的功效呢!
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