揭长寿之国的6大秘诀:少吃20%、爱吃素食
作者:综合 来源:焦点 浏览: 【大 中 小】 发布时间:2024-09-08 09:06:13 评论数:
揭长寿之国的揭长诀少6大秘诀:少吃20%、爱吃素食
谈到长寿和养生,寿之食各个国家都有一些独到的大秘经验。据美国《健康》杂志研究报道,吃爱吃素有两组国家和地区的揭长诀少人们值得我们学习,第一组是寿之食希腊、意大利、大秘日本、吃爱吃素加利福尼亚、揭长诀少哥斯达黎加等长寿者居多的寿之食地方,第二组则是大秘墨西哥、冰岛、吃爱吃素日本、揭长诀少希腊和喀麦隆等心脏病、寿之食抑郁、大秘癌症发病率较低的国家。以下是这些国家长寿者的一些共性,不妨逐一实践。
揭秘长寿之国六秘诀
少吃20%。第一组国家的人们普遍食量较少,平均每餐比世界其他地区少20%。他们通常不会在饭桌上摆一大盘食物,而是用小盘取食。
爱吃素食。长寿地区的人都把肉食当作“佐料”,以素食为主食。素食除了含有大量抗氧化剂外,而且卡路里含量低。
学会训练口味。豆腐、沙拉和海带等食品虽然不如脂肪、糖类和盐分含量高的食物可口,但可以从少到多,循序渐进地训练自己的口味。慢慢享受食物。
培养运动意识。把运动当作一项“家务事”,抓住生活中一切可以锻炼的机会,如做家务、跑菜市场、步行去超市购物、上楼梯等。
多外出。强大的家庭、社会关系也是长寿的必备要素。和生活习惯健康的人交朋友,朋友的好习惯具有“传染性”。研究表明,加入一些志愿者组织、慈善组织同样可以增寿。
学会自我调节。即便是最长寿的人也有感到压力、抑郁的时候,冥想、跑步、与朋友共进晚餐都是不错的减压方式。养成长期的好习惯后,偶尔放纵一下,吃些高脂食品也没关系。