发布时间:2024-09-08 10:06:30 来源:靠逼网站 作者:娱乐
适合你的速锻健身计划;胸肌、三头肌:;俯卧撑,炼出按照增肌要求,肌肉数量要控制在8~12个;胸部上侧:上斜(头高脚低身体与地面成30~40度;胸部中部:平卧(身体与地面平行);胸部下侧:下斜(头低脚高身体与地面成30~40度;胸部内侧:窄距(双手支撑地面窄于肩)加强三头肌训;胸部中部:常距(双手支撑地面等于肩)。
俯卧撑,按照增肌要求,数量要控制在8~12个。胸肌分为上侧、中部、下侧;内侧、中部、外侧。胸部上侧:上斜(头高脚低身体与地面成30~40度)。胸部中部:平卧(身体与地面平行)。胸部下侧:下斜(头低脚高身体与地面成30~40度)。
胸部内侧:窄距(双手支撑地面窄于肩)加强三头肌训练,胸部中部:常距(双手支撑地面等于肩),胸部外侧:宽距(双手支撑地面宽与肩),一天训练计划:平卧3~4组,每组8~12次;上斜2~3组,每组8~12次;下斜2~3组,每组8~12次。
上面只是简单介绍了一下传统的锻炼方法,这些锻炼相信很多人自己都了解,但是人在三十左右,事业工作可能都处于一个关键时刻,可能很多时候都忽略了身体锻炼。上述的锻炼方法其实非常简单,不占用时间,不占用多大的空间,希望繁忙的工作之余,抽出小部分时间锻炼身体,这既是对自己负责,也是对家人负责的表现。
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